[...] w rękach-4s 12,12,10,8 3)Łydki: *)Wspięcia na palce-4 serie x(nie wiem ile powtórzeń proszę o doradzenie) *)Wspięcia na palce w przysiadzie-4s x(to samo) Jak widać 3 treningi w tygodniu(w sobotę troche skromny trening bo nie wiem co dodać ;x),wiem że pewnie będzie większość źle dlatego proszę o wskazanie błędów.Co do ciężaru jakim mam [...]
Chcialbym was zapytac czy przy redukcji musze robic jakis ciezki trening silowy itp. Niestety nie mam ostatnio czasu cwiczyc, odpuscilem treningi, za duzo sie obzeralem :) no i strasznie sie zapuscilem... ^^ Zle sie czuje, jestem za gruby i ociazaly. Chcialbym zrobic taka szybka redukcje 2-3 tygodnie, glownie bieganie interwalowe na biezni, dieta [...]
[...] co gotowane. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na salicylane Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotów na 4 treningi w tygodniu po 2 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie bede stosował thermo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest [...]
[...] Na siłownie chodzę trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota) No to tutaj pierwsze pytanie. Jeśli chce zrzucić niepotrzebne ciało i poprawić swój wygląd to czy trzy treningi w tygodniu to dobre rozwiązanie ? Prosiłbym także o link do jakiegoś treningu na tyle dni w tyg. ( siłownia full sprzęt). Próbowałem znaleźć jakiś odpowiedni [...]
[...] o witaminy to biorę codziennie. Tran też biorę. A mój bilans kaloryczny jest dodatni. Ja jestem osobą która je bardzo dużo... Wszystkie posiłki zapewniam że są obfite. Mam 3 treningi w tygodniu ale są one na mase...nie jestem kretynem co robi po 20 serii... ja robie dużymi ciężarami po 8-10 powtórzeń w paru seriach... ale ponieważ zauważyłem że [...]
[...] się kolejka o jeden dzień do przodu bądź do tyłu (z tego powodu dana partia nieraz regeneruje się 5 dni, a innym razem 7) itd.itp. Jednak podkreślam, że zawsze robię 4 treningi w tygodniu na partie we wskazanej kolejności. I tutaj moje pytanie. Takie modyfikowanie treningu, o którym pisałem powyżej, ma wpływ na jego efektywność? Wspomnę [...]
[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:500 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak, będzie to pierwszy 8. TRENING:4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Proszę o korektę dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy [...]
[...] i chciał bym zaczadź swoja przygodę ze stylami chwytnymi dokładnie miałem zamiar zapisać się do klubu vataha w Gdyni(proszę o opinie na temat klubu)dokładnie chodzi mi o treningi BJJ i łączenie ich z Judo żeby były 3 treningi w tygodniu, ale nie znam się na tam zabardzo dla tego moje pytanie jest takie czy mogę połączyć te 2 sztuki walki ze [...]
[...] silownie i tu moje pytanie: Przy treningu na mase lepiej trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu? Bo oprocz tego mam 3 razy w tyg. trening KB wiec nie wiem czy jak doloze do tego 4 treningi w tygodniu na silce to bedzie dobre? Czy lepiej trenowac 3 dni w tygodniu w dniach wolnych od treningow KB? Czyli PN(Silka) WT(KB) SR(Silka, KB) CZ(Silka) PT(KB) [...]
Od września rozpocząłem treningi SW prawdopodobnie będą to 3 - 4 treningi w tygodniu 2x chwytane 2xMuay Thai i chciałbym sie dowiedzieć jakie odżywki powinienem brać aby zrzucić tłuszcz. Nie planuje treningu na siłowni. Myślałem nad: - Thermo Speed Extreme Olimp - Hmb Olimp - L-karnityna Vital-max ale czytając forum zauważyłem negatywne opinie na [...]
[...] kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie ćwiczenia pseudosiłowe [...]
[...] 5-7 razy w tygodniu, i czulem, ze musze chyba zwiekszyc czestotliwosc treningow, bo po prostu nie odczuwalem zadnego zmeczenia, zadnej partii. Teraz trenuje zadziej, 3 - 4 treningi w tygodniu, bo tak przeczytalem na necie, jednak czuje, ze nic mi te cwiczenia mogą nie dawać. Pozdro, czekam na odpowiedzi! Aha, moje wymiary jesli cos: wiek 16 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale często przesadzam z cukrem. Proszę o jakieś rady co zmienić, co dodać aby nabrać trochę tej masy i zbudować jakąś sylwetkę. Prosiłbym też o informację jak rozłożyć treningi w tygodniu, żeby miało to sens - mt mam w niedziele. Czy mogę codziennie biegać i jednocześnie później w ciągu dnia ćwiczyć załóżmy ciężarkami, albo muay thai? Z [...]
Mam jeszcze miesiac do rozpoczecia przygotowan do nastepnego sezonu, wiec postanowilem troszke pocwiczyc na silowni przed nowym sezonem. Podczas sezonu moim treningiem na silowni zajmuje sie trener, a ze jest juz po sezonie to musze sam zadbac o moj trening. Wiec prosze o wyrozumialosc, ocene i ewentualne poprawki. enjoy: Trening jest z [...]
Z początkiem października, zgodnie z założeniami, zwiększam objętość treningową i ilość treningów. Cztery treningi w tygodniu, zamiennie z tygodnia na tydzień 2x push + 1x pull i 2x pull + 1x push, niezmiennie 1x legs WTOREK - Push CZWARTEK - Pull PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Push WTOREK - Pull CZWARTEK - Push PIĄTEK - Legs NIEDZIELA - Pull I cykl [...]
[...] podstawa ogólnorozwojowa, wytrzymałość na 5+. Przyrost z 84kg do 88kg przy wzroście 194. Pytanie: 1. Jak długo jechać trening obwodowy skoro jest przyrost masy, zadowolenie z mocnego treningu wykonanego w 1h? Mam czas na 4 treningi w tygodniu. 2. Do jakiej wagi dojechać zanim przejdę na rzeźbę? Cel: Sportowa, wyrzeźbiona sylwetka na lato.
[...] ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, ewentualnie bym robił 4 treningi w tygodniu, ale nie wiem czy jest sens Inna opcja to przejść na jakiś split (musiałbym coś poszukać na forum lub podrzućcie coś ciekawego) Mam tylko dostęp do [...]
[...] góry dzięki za odpowiedzi Ankiety nie wypełniam, bo nie wiem o wszystkich wymiarach itd, ale napiszę przydatne info: - wiek- ok 40lat - waga- ok 90kg -sport- piłka nożna-2 treningi w tygodniu+ mecz - staż na siłowni- brak - ciężary w podstawowych ćwiczeniach- brak(ponieważ nie ćwiczy, ale gość jest silny) - dieta- brak - cel- wytrzymałość - [...]